உள்ளடக்கம்
ஒரு விபத்துக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் அசைந்திருப்பதை உணரலாம். நீங்கள் காயமடையவில்லை என்பது ஒரு பொருட்டல்ல - நீங்கள் இன்னும் விசித்திரமாக உணரலாம் மற்றும் ஓரளவு உணர்ச்சி அதிர்ச்சியில் இருப்பீர்கள். அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் வெள்ளத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுக்கு பதிலளிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. தசைகள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் உள்ளன, போராடத் தயாராக உள்ளன அல்லது உணரப்படும் ஆபத்து. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்துகிறது. பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கான இந்த பதில்கள், உண்மையான அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொள்ளும்போது பயனளிக்கும் அதே வேளையில், எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை நீடிக்கும். செயலிழப்பு, செரிமான வருத்தம், மன மூடுபனி மற்றும் தசை புண் ஆகியவை விபத்துக்களின் பல அறிகுறிகளில் அடங்கும். விபத்து அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களுக்குப் பிறகு இந்த அறிகுறிகளையும் அதிர்ச்சியின் பிற அறிகுறிகளையும் அகற்ற நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.
படி 1
சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்தால், நீங்கள் வெளியேறலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் தலையை கீழே விடுங்கள்.
படி 2
தண்ணீர் குடிக்கவும். நீடித்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலில் மிகவும் கடினமானது. உங்கள் கணினியிலிருந்து அதிகப்படியான நச்சுக்களைப் பறிக்க உங்களுக்கு போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படும்.
படி 3
தங்க யோகா பயிற்சி, உங்களுக்கு யோகா தெரியாவிட்டால், எளிமையான நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள். இயக்கம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் (மற்றும் தசை வேதனையைத் தடுக்க உதவும்).
படி 4
ஒரு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம், தினசரி கொடுப்பனவில் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது, தசைகளை தளர்த்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
படி 5
ஒரு சூடான, வாசனை குளியல். அரவணைப்பும் நல்ல நறுமணமும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
படி 6
என்ன நடந்தது என்பது பற்றி ஒரு நல்ல நண்பரிடம் பேசுங்கள். ஒரு கார் விபத்து பற்றிப் பேசுவது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உணர்ச்சி மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தும்.
படி 7
அன்று இரவு கூடுதல் ஓய்வு பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக தூங்க முடியுமோ அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வீர்கள்.
விபத்துக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சீரான ஒளி உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவைக் கையாளக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையை சாப்பிட வேண்டும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். ஒரு வாழைப்பழம், சிறிது தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி ஆகியவை சிறந்தவை.
குறிப்பு
- நீங்கள் உடல் ரீதியாக காயமடையவில்லை என்றால், லைட் ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி விபத்துக்குள்ளான அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவும் - சில நிமிடங்கள் தொலைவில் எங்களிடம் ஒரு சைக்கிள் நிலையானது அதிகப்படியான அட்ரினலின் எரிக்க உதவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- அதிர்ச்சி கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
- உடல் அறிகுறிகளால் உங்கள் அறிகுறிகள் எளிதில் ஏற்படவில்லை என்றால் - இதில் இரத்த அழுத்தம் குறைதல், வேகமான இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும் - நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் அழுத்த அழுத்த ஹார்மோன்கள் வலியை மறைக்கக்கூடும், அடுத்த நாள் வரை நீங்கள் காயங்களை உணர முடியாது. நீங்கள் மிகச் சிறிய, குறைந்த வேக விபத்தில் மட்டுமே ஈடுபடவில்லை எனில், மருத்துவ நிபுணர்களால் விரைவாகச் சரிபார்க்கப்படுவது நல்லது.
